Oreillers de calage : genoux, dos, bras, jambes

Mis à jour le 25/09/2026 · Rédaction oreiller.net

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Un oreiller de calage ne soutient pas la tête : il stabilise une autre partie du corps pour que la colonne reste droite et qu'aucune articulation ne supporte de poids inutile. Quatre emplacements font l'essentiel du travail : entre les genoux, sous les genoux, dans le dos et sous le bras. Un seul bien placé soulage souvent plus qu'un nouvel oreiller de tête.

Les quatre emplacements

Chaque emplacement a sa page détaillée : entre les genoux, sous les genoux, jambes, lombaire et bassin. Ici, l'objectif est de choisir lesquels vous concernent et comment les combiner.

Le calage dans le dos, le plus sous-estimé

Un traversin ou un oreiller long placé contre le dos, légèrement en biais, empêche de rouler sur le dos pendant la nuit. C'est utile pour les ronfleurs dont le ronflement est positionnel, pour les femmes enceintes à qui l'on conseille le côté, et pour les personnes qui se réveillent avec une douleur lombaire après avoir passé la fin de nuit à plat. Le calage doit être assez ferme pour faire butée : un oreiller en plumes s'écrase et ne sert à rien. Certains le coincent entre le matelas et le dos en le roulant dans un drap. Pour une solution plus aboutie contre le ronflement, voir oreiller positionnel.

Le calage sous le bras, pour les épaules

Sur le côté, le bras du dessus tombe vers l'avant et entraîne l'épaule en rotation interne : c'est la position qui fait souffrir en cas de tendinite de la coiffe des rotateurs. Un coussin de 10 à 15 cm posé devant la poitrine, sur lequel reposent l'avant-bras et le coude, garde l'épaule dans l'axe. C'est l'usage principal de l'oreiller de corps, que l'on enlace et qui cale en même temps les genoux. En cas de douleur persistante, un oreiller ne remplace pas un avis médical ; les solutions spécifiques sont décrites dans oreiller et douleur d'épaule.

Combiner sans encombrer le lit

Deux calages suffisent dans presque tous les cas. Un dormeur sur le côté avec lombalgie : un coussin entre les genoux, éventuellement un calage dans le dos. Un dormeur sur le côté avec épaule douloureuse : un oreiller de corps qui gère bras et genoux en une seule pièce. Un dormeur sur le dos : un coussin sous les genoux et rien d'autre. Au-delà, les coussins se déplacent, tombent du lit et réveillent. Si vous partagez un lit de 140 cm, privilégiez les formats compacts, un coussin de genoux de 25 cm plutôt qu'un oreiller de corps de 140 cm.

Modèles

Aller plus loin

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Questions fréquentes