Dormir avec un oreiller entre les genoux : à quoi ça sert et lequel choisir
Cette page contient des liens vers Amazon.fr. En tant que Partenaire Amazon, oreiller.net réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises, sans surcoût pour vous. Cela ne modifie ni nos classements ni nos avis. Notre méthode.
Sur le côté, la jambe du dessus tombe vers le matelas et entraîne le bassin en rotation : le bas du dos se tord légèrement pendant des heures. Un coussin de 12 à 20 cm d'épaisseur entre les genoux garde les deux cuisses parallèles et le bassin de face. C'est le complément le plus utile à un bon oreiller de tête quand on dort sur le côté.
En bref
- Épaisseur utile : environ la largeur de vos hanches moins celle de vos genoux, soit 12 à 20 cm une fois comprimé.
- Forme : un coussin de genoux en sablier (environ 25 x 20 cm) reste en place ; un oreiller classique plié marche aussi, mais glisse.
- Matière : mousse à mémoire de forme pour la tenue, fibres pour la souplesse et le lavage en machine.
- Prix indicatif : 15 à 40 € pour un coussin de genoux, 40 à 90 € pour un oreiller de corps qui fait aussi l'appui de tête.
Ce que le coussin change mécaniquement
Allongé sur le côté sans rien entre les jambes, le genou du dessus descend jusqu'au matelas. La cuisse passe alors en adduction et tire la hanche vers l'avant : le bassin pivote de quelques degrés, la colonne lombaire suit, et l'articulation sacro-iliaque travaille en torsion. Glisser un coussin entre les genoux ramène la cuisse à l'horizontale. Le bassin reste perpendiculaire au matelas, et la colonne, déjà alignée côté nuque par l'oreiller pour dormir sur le côté, l'est aussi en bas. Le coussin supprime aussi le contact os contre os entre les deux genoux, souvent la cause d'un réveil avec un genou endolori.
Pour qui c'est vraiment utile
Douleurs lombaires et sciatique
Les kinésithérapeutes conseillent souvent ce calage en cas de lombalgie ou de sciatique, parce qu'il réduit la torsion du bas du dos sans demander de changer de position. Dormez de préférence sur le côté non douloureux, genoux légèrement fléchis, coussin entre les deux. Un oreiller ne remplace pas un avis médical : une sciatique qui dure plus de quelques semaines ou s'accompagne de perte de force doit être examinée. Voir aussi oreiller et sciatique.
Hanches larges, bursite, arthrose de hanche
Plus le bassin est large par rapport aux genoux, plus la jambe du dessus tombe loin, et plus le coussin doit être épais. Les femmes ont en général besoin de 3 à 5 cm de plus que les hommes. En cas de douleur au grand trochanter, le coussin décharge la hanche du dessus ; celle du dessous dépend surtout du matelas.
Grossesse
À partir du deuxième trimestre, le côté gauche est la position recommandée et le poids du ventre accentue la rotation du bassin. Le coussin de genoux devient alors quasi indispensable, et beaucoup passent à un oreiller de grossesse en U qui cale genoux, ventre et dos d'un seul tenant.
Choisir la forme et l'épaisseur
Pour trouver la bonne épaisseur, allongez-vous sur le côté, genoux fléchis à environ 45°, et demandez à quelqu'un de vérifier que le genou du dessus est à la même hauteur que la hanche. L'espace entre vos deux genoux à ce moment-là est l'épaisseur chargée à viser.
| Format | Épaisseur typique | Tient la nuit ? | Pour qui |
|---|---|---|---|
| Coussin de genoux en sablier, mousse | 13 à 16 cm | Oui, sangle souvent fournie | Dormeur sur le côté immobile, lombalgie |
| Oreiller 40 x 60 plié ou non | 8 à 15 cm | Moyennement | Essai avant achat, usage occasionnel |
| Coussin cylindrique de jambes | 15 à 20 cm | Oui | Hanches larges, genoux et chevilles calés |
| Oreiller de corps 140 cm et plus | 15 à 20 cm | Oui, on l'enlace | Personne qui bouge, grossesse |
Un coussin trop épais pose le problème inverse : la cuisse du dessus monte au-dessus de la hanche et le bassin pivote vers l'arrière. Si vous sentez une tension à l'extérieur de la hanche, réduisez la hauteur. Les modèles qui ne descendent qu'aux genoux laissent tomber les chevilles ; si vos pieds se croisent la nuit, prenez un format long qui cale aussi les mollets, comme ceux décrits dans oreiller pour les jambes.
Modèles
Coussin de genoux en mémoire de forme
Forme en sablier creusée pour les deux genoux, 13 à 16 cm d'épaisseur, housse amovible lavable. Il ne s'aplatit pas au fil de la nuit. Défaut réel : la mousse tient chaud entre les cuisses en été, et certains modèles sont trop épais pour une personne mince.
Voir sur AmazonCoussin de jambes long
Environ 60 cm de long, il cale genoux, mollets et chevilles et garde toute la jambe du dessus horizontale. Utile en cas de sciatique ou de douleur de hanche. Défaut : il se déplace si vous vous retournez souvent.
Voir sur AmazonOreiller de corps
Un long boudin en fibres que l'on serre dans les bras et entre les genoux : il soutient aussi le bras du dessus et évite l'épaule qui roule vers l'avant. Lavable en machine selon les modèles. Défaut : encombrant dans un lit de 140 cm à deux.
Voir sur AmazonAller plus loin
- Oreiller et position de sommeil
- Dormir sur le côté
- Oreiller sous les genoux
- Oreillers de calage
- Oreiller de corps
- Position fœtale
Questions fréquentes
Est-ce bon de dormir avec un oreiller entre les jambes ?
Oui, pour la plupart des dormeurs sur le côté. Le coussin garde le bassin de face et limite la torsion lombaire. Il est surtout utile en cas de douleur au bas du dos, à la hanche ou pendant la grossesse ; sans douleur, c'est une question de confort.
Quelle épaisseur pour un coussin entre les genoux ?
L'épaisseur qui met le genou du dessus à la hauteur de la hanche, soit 12 à 20 cm une fois comprimé. Les personnes aux hanches larges ont besoin du haut de la fourchette, les personnes minces du bas.
Un oreiller entre les genoux soulage-t-il la sciatique ?
Il limite la torsion du bassin, ce qui soulage souvent la nuit. Il ne traite pas la cause : une sciatique persistante ou accompagnée de faiblesse dans la jambe relève d'un médecin.
Comment garder le coussin entre les genoux toute la nuit ?
Choisissez une forme creusée en sablier ou un modèle avec sangle élastique autour d'une cuisse. Un oreiller de corps que l'on enlace reste aussi en place, parce que les bras le retiennent.